Fugindo da crescente queixa de dor cervical.

O número de pacientes que apresentam lesões por esforços repetitivos (LER), hérnias de disco cervicais e dores musculares em razão da postura inadequada decorrente do uso de aparelhos eletrônicos tem aumentado drásticamente.

Faça um teste simples: “Leia qualquer mensagem em seu celular. Perceba como é automático curvar o pescoço para frente, depois, baixar a cabeça e, por fim, olhar para baixo. O mesmo acontece com as crianças e adolescentes, principalmente, se estiverem jogando ou assistindo a algum vídeo ou filme. Imagine os efeitos destas posições em longo prazo. Perceba que nem mencionamos os movimentos repetitivos dos dedos ou braços ao digitar”.

O New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine divulgou estudo mostrando que os danos ocorrem porque a espinha necessita segurar um peso extra por maior tempo quando sua cabeça está inclinada para baixo. 

Conforme a inclinação, o dano pode ser maior, incluindo o desgaste precoce, rompimento, degeneração e a perda da curva natural da espinha cervical.

Dicas para o cotidiano. Diretor regional da ABRColuna (Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna ), Júlio é consciente de que o caminho da tecnologia não tem volta, mas recomenda atenção a cada atividade. “O aparelho celular deve ser levado à altura dos olhos com uma das mãos e, para mexer nas funções do telefone, use a outra mão. Outra dica é fazer pausas a cada uma hora e realizar movimentos simples, alongando o corpo para relaxar a musculatura.”

 O notebook ou tablete/iPad deve ser utilizado sobre a mesa, nunca sobre a cama ou colo, para evitar que a cabeça fique projetada para frente, com o olhar para baixo. “Sempre apoie as costas. Os braços (ombro – cotovelo) devem ficar ao longo do corpo e o cotovelo a 90º, evitando que o tronco e a cabeça sejam projetados para frente.”

 Os movimentos abaixo auxiliam o fortalecimento e alongamento de toda a região que sustenta essa postura, feitos corretamente é possível evitar-se a dor e possíveis desvios da coluna.