segunda-feira, 27 de junho de 2016

CUIDADOS COM SEUS JOELHOS !!!



Os joelhos são responsáveis por aguentar e carregar todo o peso do corpo. Dessa forma, durante a prática de qualquer atividade física todo o cuidado é pouco para evitar que eles se machuquem. 

De acordo com o ortopedista Luiz Alberto Nakao Iha, para manter o peso e evitar lesões no joelho, o exercício físico deve ser realizado em intensidade moderada com duração de aproximadamente 30 minutos, 5 vezes por semana.

“A articulação do joelho é uma das campeãs em reclamação por geralmente estar em movimento durante o exercício e suportar esforços sem nenhum tipo de proteção, sendo, portanto, sujeita a torções e lesões diversas, podendo dificultar a prática do exercício e até mesmo impedi-la”, explica o ortopedista.

As pessoas nem sempre estão bem orientadas quanto aos cuidados que devem ter, para que os joelhos não sejam sobrecarregados. Algumas medidas são necessárias.
“Um ponto importante que deve ser frisado é a avaliação física, preferencialmente por um profissional com experiência no movimento, antes mesmo de se iniciar qualquer tipo de exercício, uma avaliação global da condição clínica do indivíduo para saber se o esforço que ele irá fazer traz algum risco à sua saúde”, recomenda o ortopedista, educador físico ou fisioterapeuta.


Vamos às Dicas! 
 
-- Realize exercícios de fortalecimento muscular, não apenas a atividade aeróbia, para estabilizar as articulações;
-- Pré aqueça o corpo preparando-o para a atividade, alongue a musculatura pós-exercício aeróbio, para diminuir o estresse sobre o grupo muscular trabalhado;
-- Pratique suas atividades em locais adequados, evitando os extremos de temperatura e umidade;
-- Mantenha sempre a hidratação e boa alimentação, evitando desgaste desnecessário do corpo e consequente lesão;
-- Respeite seu corpo, não realize atividades além de sua capacidade;
-- Durma bem, uma boa noite de sono é fundamental para a recuperação do corpo;
-- Escolha corretamente seu material esportivo, sempre leve em consideração o local, tipo de piso, condição climática, sua constituição corporal e formato do pé (para escolha do melhor calçado);
-- De acordo com as suas necessidades, o educador físico poderá te atender com os movimentos mais seguros, eficazes, adequará aparelhos e acessórios à você e lhe orientará quanto a melhor periodização de seu treino.


Aqui vão algumas dúvidas sobre o exercício físico e seus joelhos:

Quais são os exercícios que abusam dos joelhos?
Qualquer esporte realizado sem orientação de um profissional pode ser prejudicial ao joelho. Segundo ele, os maiores inimigos da articulação são: saltos, mudança de direção repentina, flexão e rotação. Por isso, é preciso ter muito cuidado ao jogar futebol, participar de uma corrida, praticar ciclismo ou tênis.


De que forma as lesões podem ser evitadas?
Os exercícios devem ser escolhidos levando em consideração o nível de condicionamento e idade. Quando for começar a praticar um esporte, é recomendável manter um ritmo leve durante as primeiras práticas. Gradativamente vá aumentando a quantidade ou volume de exercícios.


O que se deve fazer quando ocorre uma lesão no joelho?
Deve-se fazer compressas de gelo para diminuir o inchaço no local. A depender da lesão, a fisioterapia pode resolver. Nos casos de lesões de menisco ou do ligamento cruzado anterior, pode ser necessário realizar um tratamento cirúrgico.Lembre-se esta é sempre a última opção.


O tipo de tênis usado para praticar uma modalidade pode interferir no joelho?
O calçado também é responsável pela saúde dos joelhos de qualquer atleta e de pessoas que frequentam a academia ou fazem apenas caminhadas. Por isso, é importante identificar qual é o tipo de pisada e usar o tênis correto.


O uso do salto pelas mulheres prejudica a movimentação dos joelhos?
O salto induz o encurtamento muscular e o deslocamento do centro de gravidade do corpo, o que pode acarretar alterações articulares nos membros inferiores, principalmente nos joelhos.



quarta-feira, 22 de junho de 2016

BEBA ÁGUA !!!!!

Água no inverno !!

O inverno faz cair não só a temperatura, como o consumo de água. Entretanto, especialistas advertem: a sensação de sede diminui, mas a importância do líquido para o organismo não. O consumo de cerca de dois litros nesses dias mais frios é importante para evitar problemas renais, doenças de pele e desidratação.
A nutricionista Edna Garambone afirma que o cuidado deve ser redobrado com idosos e crianças, que desidratam com mais facilidade.


Segundo ela, no inverno, o corpo de fato precisa de menos água do que no verão, por exemplo. Daí sentirmos menos sede. O problema é que pessoas que já bebem pouco no calor, bebem menos ainda no frio. Ela dá uma receita capaz não só de hidratar, mas aquecer o corpo no friozinho do inverno:

“Se não quer tomar água, uma boa saída é tomar chá. Sugiro o chá verde, que só é contraindicado para pessoas com tendência a gastrite ou hipertensas. Isso porque a cafeína estimula a produção de ácido clorídrico no estômago”, explica.

Outras fontes de hidratação, segundo ela, são frutas como melão, melancia , laranja e abacaxi. Elas são mais ricas em líquido do que frutas típicas do inverno, como abacate, maçã e uva.


fonte: http://g1.globo.com/Noticias/Ciencia/0,,MUL646371-5603,00-ESPECIALISTAS+ALERTAM+PARA+CONSUMO+DA+AGUA+NO+INVERNO.html

quarta-feira, 15 de junho de 2016

Nova Pirâmide Alimentar

 
 
Pirâmide Alimentar é um instrumento, sob a forma gráfica, que tem como objetivo orientar as pessoas para uma dieta mais saudável. É um guia alimentar geral que demonstra como deve ser a alimentação diária para uma população saudável, acima de 2 anos de idade.

Cada parte da pirâmide representa um grupo de alimentos e o número de porções recomendadas diariamente. Na alimentação diária devemos incluir sempre todos os grupos recomendados para garantir os nutrientes que o nosso organismo necessita. Os alimentos que precisam ser consumidos numa quantidade maior estão na base da pirâmide e os que precisam ser consumidos em menor quantidade estão no topo da pirâmide.

Para sabermos o número correto de porções diárias a serem ingeridas de cada grupo de alimentos, é necessário observar as calorias diárias que cada indivíduo necessita.

Portanto, é necessário que o profissional da área de nutrição planeje o programa alimentar, pois este varia conforme sexo, peso, idade, altura e necessidades individuais. Em média, a maioria dos indivíduos necessita de, pelo menos, um número mínimo de porções dentro das variações recomendadas.

fonte: http://www.localizaagora.com.br

segunda-feira, 21 de setembro de 2015

Fugindo da crescente queixa de dor cervical.


O número de pacientes que apresentam lesões por esforços repetitivos (LER), hérnias de disco cervicais e dores musculares em razão da postura inadequada decorrente do uso de aparelhos eletrônicos tem aumentado drásticamente.

Faça um teste simples: “Leia qualquer mensagem em seu celular. Perceba como é automático curvar o pescoço para frente, depois, baixar a cabeça e, por fim, olhar para baixo. O mesmo acontece com as crianças e adolescentes, principalmente, se estiverem jogando ou assistindo a algum vídeo ou filme. Imagine os efeitos destas posições em longo prazo. Perceba que nem mencionamos os movimentos repetitivos dos dedos ou braços ao digitar”.

O New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine divulgou estudo mostrando que os danos ocorrem porque a espinha necessita segurar um peso extra por maior tempo quando sua cabeça está inclinada para baixo. 
Conforme a inclinação, o dano pode ser maior, incluindo o desgaste precoce, rompimento, degeneração e a perda da curva natural da espinha cervical.

Dicas para o cotidiano. Diretor regional da ABRColuna (Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna ), Júlio é consciente de que o caminho da tecnologia não tem volta, mas recomenda atenção a cada atividade. “O aparelho celular deve ser levado à altura dos olhos com uma das mãos e, para mexer nas funções do telefone, use a outra mão. Outra dica é fazer pausas a cada uma hora e realizar movimentos simples, alongando o corpo para relaxar a musculatura.”

 O notebook ou tablete/iPad deve ser utilizado sobre a mesa, nunca sobre a cama ou colo, para evitar que a cabeça fique projetada para frente, com o olhar para baixo. “Sempre apoie as costas. Os braços (ombro – cotovelo) devem ficar ao longo do corpo e o cotovelo a 90º, evitando que o tronco e a cabeça sejam projetados para frente.”

 Os movimentos abaixo auxiliam o fortalecimento e alongamento de toda a região que sustenta essa postura, feitos corretamente é possível evitar-se a dor e possíveis desvios da coluna.

quinta-feira, 18 de junho de 2015

segunda-feira, 8 de junho de 2015

Aos profissionais que amam crianças:

   Ensinar crianças desde cedo a sentar, respirar de uma forma mais benéfica à cada atividade, deitar, movimentar-se pelo centro, subir, descer, sentar, correr, andar... Esse era um dos sonhos de Pilates, introduzir em escolas a Contrologia (como era chamado seu  método antes dele falecer). 

   É possível e pode ser lúdico educar os pequenos, fortalecendo, alongando todo o corpo com mais ergonomia. Eles aprendem muito rápido...
  Existem várias formas de trabalhar com os pequenos e a idade de iniciar vai depender do grau de maturidade de cada um, não há regras. Bolas, magic circle, elásticos, bosu, tacos de equilíbrio, estes   e vários outros acessórios agregados ao Método Pilates são os preferidos deles e a dica é use a sua imaginação: brinque a aula toda com eles, sempre combinando antes o que não pode fazer, deixe-os conhecer o próprio corpo, com segurança eles se tornam ótimos no tecido acrobático também.
   Permita que criem, ele nos ensinam o tempo todo novas brincadeiras! É uma delícia: gargalhadas saem no meio da aula, a energia é sempre boa e a hora voa. Ah sim algumas crianças só conseguem reter a atenção por 30 minutos, tudo bem ela aprende muito com cada aula.
   O ideal é repetir a aula ao menos mais uma vez na semana, em dias alternados. Varie bastante, nada de séries e desafie, eles se superam a cada aula, é uma delícia de ver seu aproveitamento.
  É interessante, essencial que o profissional formado nas áreas do movimento se especialize em um curso com reconhecimento na área de Pilates, seu repertório deve ser vasto. Para isto, após sua boa formação, é bem interessante investir em ao menos uma atualização de curso por ano.
   Escolha a sua linha, o que você ama, e não há erro: as crianças com o tempo vão te adorar e aplicar com gosto tudo o que for detectado como essencial na evolução delas.
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Carregando peso com ergonomia

  Pela ergonomia melhoramos a produtividade e segurança,ajudamos principalmente a reduzir as sobrecargas físicas e até cognitivas do trabalho. 
   Dicas e posturas ideais para levantar sobrecargas:
1) Pegar a carga simetricamente ,evitando ao máximo qualquer torção da coluna lombar e qualquer rotação lateral do tronco ;
2) Aproximar a carga do corpo e elevá-la o mais próximo possível do corpo;
3)  Evitar movimentos brusco. Nunca carregue mais que 30 kg .
4) Ao carregar uma carga ,nunca coloque –a sobre a cabeça, .cargas compactas (tipo bateria de carro ) podem ser melhor carregadas junto ao ombro ,porém sem apoiar sobre o mesmo. Prefira dois volumes ,com alça, carregando-os um de cada lado do corpo.
 

5) Na medida do possível deve –se carregar a carga com os membros superiores estendidos para baixo junto do corpo evitando-se fletir o antebraço sobre o braço;
6) Respeite as características individuais: se você já teve dor nas costas ,provavelmente irá preferir levantar essa carga usando a força dos músculos das pernas, porém se já tiver tido problema no joelho ,provavelmente irá preferir levantá-la usando os músculos das costas. Quando a carga for muito volumosa, a melhor técnica é semi – agachada: você encurva um pouco a coluna e ao mesmo tempo se agacha um pouco.
7) Utilize a técnica agachada se a carga couber entre os seus joelhos. Ter que passa-la na frente dos joelhos é crítico e gera sérios riscos para sua coluna vertebral, tanto para os músculos quanto para os discos intervertebrais.
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segunda-feira, 4 de maio de 2015

Imagem não é nada, conteúdo é mesmo o que importa!


          Tudo em nós tem que ser cuidado, caso contrário perdemos o equilíbrio das forças que nos constroem. 
   Ao abordar o tema do cuidado do corpo, antes de mais nada,é interessante ter consciência dos dualismos que a cultura persiste em manter: por um lado o “corpo”, desvinculado do espírito e por outro do “espírito” desmaterializado de seu corpo. Caso contrário podemos perder a unidade da vida humana.
    A propaganda comercial explora esta dualidade, apresentando o corpo não como a totalidade exterior do ser humano, mas sua parcialização, seus músculos, suas mãos, seus pés, seus olhos, enfim, suas partes. 
   As principais vítimas desta retaliação são as mulheres, pois o machismo secular se refugiou no mundo mediático do marketing, expondo  partes da mulher: seus seios, seus cabelos, sua boca, seu sexo  e outras partes... Infelizmente desta forma a mulher se torna um “objeto de consumo” de homens machistas. Precisamos mesmo disso?
   Devemos nos opor firmemente a esta deformação cultural. Imagem não diz tudo, mostra o físico, como está o equilíbrio mente, corpo e espírito de cada um de nós? Isso sim é o que importa, rezo para que a maioria de nós nesse mundo nunca se esqueça que o que realmente importa é o conteúdo e não somente a "embalagem". 
   Fica a dica (principalmente para mim )  ;) Sylvia Veroneze Becker  www.studiobeckerpilates.com
Grata!


quarta-feira, 18 de fevereiro de 2015

Curso FUNCIONAL PILATES no STUDIO BECKER PILATES em março de 2015

Nossos cursos que já estão com turma iniciando em breve:



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www.studiobeckerpilates.com

A Felicidade está dentro de cada um de nós!!! :) =) ;)

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