Você sabe respirar?

Você já deve ter reparado que quando estamos sob stress ou preocupados, nosso peito começa a ficar mais tenso e a respiração torna-se mais superficial e rápida aumentando a frequência cardíaca. Nesta hora estamos utilizando mais músculos acessórios da respiração o que tensiona a cervical, pescoço, ombros e compromete nosso bem-estar.

Como é a mecânica de respiração?

O diafragma humano é um músculo estriado esquelético em forma de cúpula, que separa a cavidade torácica da abdominal. É importante para o parto, defecação, espirros, tosses e auxilia no processo da digestão devido à pressão no abdome.  Recebe auxílio de outros músculos acessórios, mas é o principal agente responsável pela respiração.

Na inspiração o diafragma se contrai e desce. Diminuindo a pressão intratorácica, comprime-se as vísceras abdominais, favorecendo assim a entrada do ar nos pulmões e a circulação sanguínea. Já na expiração ocorre o contrário, o diafragma relaxa e sobe, aumentando a pressão intratorácica conduzindo o ar para fora dos pulmões

Com a conscientização e exercícios respiratórios que vão esclalecer cada pessoa do seu padrão respiratório, como ele deve ser corrigido e trabalhado.

Pilates ajuda no trabalho respiratório porque estimula a mobilização da coluna torácia, que tende a enrigecer com o envelhecimento. A expiração de pilates facilita a ação do abdome e o diafragma tem sua ação facilitada pelo quadrado lombar, agindo na estabilização da coluna vertebral. Este método usa a respiração para fazer uma conexão mais eficiente entre tórax e pelve e caminha em direção à postura neutra segura, integrada e equilibrada.

músculos do CORE

 É como uma condição... Você só vai realmente chegar ao objetivo de cada exercício quando conseguir ativar os músculos mais profundos da sustentação (CORE). E este é ativado somente com a aplicação da correta respiração.

Massagem pode melhorar a respiração?

Qualquer relaxamento melhora a respiração. A respiração é feita por músculos. Se você tiver uma musculatura respiratória relaxada e em boa forma, você automaticamente respira melhor. 

Existem massagens que trabalham pontos mais específicos da respiração como por exemplo a reflexologia e o método Lotorp, porém a massagem relaxante  também é uma atividade complementar que pode colaborar para aprofundar a respiração e ajudar a relaxar.

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Se você aprender a respirar melhor é inevitável que irá passar a viver melhor. EXPERIMENTE!

          

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de Pilates e de massagem