Studio Becker Pilates

Carregando peso com ergonomia

  Pela ergonomia melhoramos a produtividade e segurança,ajudamos principalmente a reduzir as sobrecargas físicas e até cognitivas do trabalho. 

   Dicas e posturas ideais para levantar sobrecargas:

1) Pegar a carga simetricamente ,evitando ao máximo qualquer torção da coluna lombar e qualquer rotação lateral do tronco ;

2) Aproximar a carga do corpo e elevá-la o mais próximo possível do corpo;

3)  Evitar movimentos brusco. Nunca carregue mais que 30 kg .

4) Ao carregar uma carga ,nunca coloque –a sobre a cabeça, .cargas compactas (tipo bateria de carro ) podem ser melhor carregadas junto ao ombro ,porém sem apoiar sobre o mesmo. Prefira dois volumes ,com alça, carregando-os um de cada lado do corpo.

 

5) Na medida do possível deve –se carregar a carga com os membros superiores estendidos para baixo junto do corpo evitando-se fletir o antebraço sobre o braço;
6) Respeite as características individuais: se você já teve dor nas costas ,provavelmente irá preferir levantar essa carga usando a força dos músculos das pernas, porém se já tiver tido problema no joelho ,provavelmente irá preferir levantá-la usando os músculos das costas. Quando a carga for muito volumosa, a melhor técnica é semi – agachada: você encurva um pouco a coluna e ao mesmo tempo se agacha um pouco.
7) Utilize a técnica agachada se a carga couber entre os seus joelhos. Ter que passa-la na frente dos joelhos é crítico e gera sérios riscos para sua coluna vertebral, tanto para os músculos quanto para os discos intervertebrais.